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随着年龄增长，我们的造血干细胞会自发积累基因突变。这些突变细胞在血液中扩增，一种被称为克隆性造血（Clonal Hematopoiesis, CH）的现象，在 70 岁以上人群中检出率约 25%，80 岁以上达到 50%。CH 本身不会让你立刻生病，但它会加速动脉粥样硬化，显著提升心脏病和中风风险。

2026 年 6 月 10 日发表在 Nature 上的一项研究（DOI: 10.1038/s41586-026-10634-0），由 Mount Sinai 的 Cameron McAlpine 团队完成，揭示了一个此前未被证实的方向：睡眠和运动可

哥伦比亚大学团队刚在《Annals of Internal Medicine》上发表了一项研究，把一个很多人隐约感觉到、但从未被严肃验证的问题摆到了台面上：如果你每天少睡一个半小时，其他什么都不变，六周后你会胖多少？

答案很精确：0.45 公斤。腰围多 0.52 厘米。全身体积增加 0.56 升。

听起来不多？作者 Faris Zuraikat 说了一句很到位的话：这个体重增长只用了六周，推算到一年，就是临床上显著意义的增重了。

![睡眠与体重研究示意图](https://linlog.top/api/uploads/2026/07/1783

哥伦比亚大学 MULTI Consortium 由 Junhao Wen 领导，在 Nature 上发表了一项大规模研究，利用英国生物银行（UK Biobank）50 万名 37 至 84 岁参与者的数据，构建了覆盖 17 个器官系统的 23 个器官特异性生物衰老时钟，系统性地分析了睡眠时长与多器官衰老之间的关系。

这 23 个衰老时钟基于三种组学技术构建：MRI 结构成像（7 个时钟，覆盖大脑、心脏、肝脏、胰腺、脾脏、脂肪组织和肾脏）、血浆蛋白质组学（11 个时钟，基于 Olink 平台）和代谢组学（5 个时钟，基于 Nightingale Health 数据集）。

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美国心脏协会期刊 Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 发表了一项随机对照试验，研究核心问题很简单：如果把夜间禁食时间与睡眠对齐，身体会发生什么？

39 名超重或肥胖的中老年参与者被随机分为两组：干预组采用 13-16 小时禁食（比日常延长 3 小时），对照组保持 11-13 小时常规禁食。核心变量不是禁食本身，而