北欧健走5周内显著缓解抑郁：64人随机对照试验
抗抑郁药通常需要 2 到 6 周才能看到明显效果。在这段等待期里，患者往往处于最痛苦的状态。一项发表于《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）的随机对照试验发现，监督式北欧健走训练在 5 周内就产生了大幅度的抑郁症状改善，基线抑郁程度越重的参与者，改善速度越快。 北欧健走 研究设计 研究团队由法国克莱蒙奥弗涅大学的 C…
标签: 运动科学
清除筛选
久坐让线粒体产能下降49%：细胞层面的慢性缺电
久坐对线粒体功能的影响 很多人觉得，不运动最多就是体能差一点，只要没生病就还算健康。但 2026 年 6 月发表在 Clinical Bioenergetics 上的一项研究，用肌肉活检数据表明：长时间久坐正在让你的线粒体悄然丧失产能能力，而且这种衰退是全身性的、可量化的。 研究设计 研究团队招募了 19 名健康男性（平均年龄 42 ± 14 岁），分为两组…
每周一次HIIT也能减脂？Nature子刊315人试验结果
Fig.1: 研究参与者流程图 Nature Communications 发表的一项随机对照试验（ClinicalTrials.gov: NCT04887454）给出了一个对"没时间运动"人群友好的结论：每周集中做一次高强度间歇训练（HIIT），减脂效果与每周三次几乎相当。 研究设计 香港研究团队招募了315名中心性肥胖的久坐成年人，按1:1:1随机分为三…