每周运动150分钟够了吗？新研究给出更精确的答案

"每周运动150分钟就能保护心脏"——这句话你可能听过无数遍，但一项基于17,088人、追踪近8年的研究显示，150分钟只是心血管保护的最低门槛，远非最佳目标。

研究概况

这项研究由澳门理工大学团队主导，发表于 British Journal of Sports Medicine（BJSM），利用英国生物样本库（UK Biobank）的数据。参与者平均年龄57岁，56%为女性，通过手腕加速度计客观记录中高强度身体活动（MVPA），并通过骑行测试估算最大摄氧量（VO2max）来评估心肺适能。

在平均7.8年的随访期间，共记录1,233例心血管事件，包括874例房颤、156例心肌梗死、111例心力衰竭和92例卒中。

150分钟：起点而非终点

研究发现，达到现行指南建议的150分钟/周，确实能带来稳定的益处——不论心肺适能高低，心血管风险平均降低约8-9%。

但数据同时揭示了一个被广泛忽视的差距：

• 风险降低20%：需每周340-370分钟中高强度运动
• 风险降低30%以上：需每周560-610分钟，约合每天1.5小时
• 心肺适能偏低的人，要达到同等效果还需额外多动30-50分钟/周

在全部参与者中，仅有约12%达到了560分钟/周的水平。

心肺适能的独立保护作用

研究还发现，即使控制了运动量，心肺适能水平更高的人心血管风险依然更低。这意味着"体能基础"本身提供了一层独立的保护，不是单纯靠堆时间就能完全替代的。

几点需要注意

1. 这是一项观察性研究，不能简单理解为"必须刷够600分钟才算有效"
2. 运动量和心肺适能仅在入组时测量一次，无法反映长期变化
3. UK Biobank参与者以白人中老年人为主，结论的外推性有限
4. 短期内盲目加量并不一定安全，尤其对长期缺乏运动的人

150分钟的价值在于普适性——几乎所有人都能从达到它开始受益。但如果目标是更实质性的心血管保护，这项研究提供了更量化的参考。

来源：British Journal of Sports Medicine · StudyFinds