运动真的能抗抑郁？新研究证实：效果显著且适用人群广泛

现代人常因压力、生活节奏快而感到抑郁或焦虑，而运动是否真的能缓解这些情绪问题，一直是大家关心的话题。

一项最新发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究，通过系统综述和元元分析（meta-meta-analysis），给出了明确答案。

研究概况

该研究纳入了 81 项元分析，涉及 1079 项随机对照试验和近 8 万名参与者。研究团队分析了不同人群、运动类型、强度、持续时间及组织形式对抑郁和焦虑症状的影响。

有氧运动对抑郁和焦虑的影响最为显著，抑郁症状的标准化均值差（SMD）为 -0.61（95% CI -0.69 至 -0.54），焦虑症状为 -0.47（95% CI -0.59 至 -0.36）
18-30 岁的年轻成年人和产后女性在抑郁缓解上获益最大
团体或监督下进行锻炼对抑郁的改善效果更明显
较短时间、较低强度的运动对焦虑的改善效果更显著，挑战了「越痛苦越有效」的观念

研究者建议，运动干预应被视为抑郁和焦虑的合法治疗选项。对于确诊患者，结构化的、有监督的、带有社交元素的运动方案效果最佳。对于焦虑患者，短期低强度运动即可产生显著改善。

不过研究也指出，样本可能存在局限性，未来仍需更多研究验证不同运动类型和强度的具体效果。